La pratica della meditazione è un qualcosa di sempre più conosciuto anche nella fetta occidentale del mondo, e negli ultimi anni sta diventando uno strumento importante di benessere per molte persone. Può capitare però di esserne incuriositi, ma di non sapere da dove iniziare.
Vediamo quindi insieme 5 strumenti alla portata di tutti per iniziare a meditare.
I primi due strumenti sono relativi al tempo, che è il primo ad essere tirato in ballo quando si tratta di nuove abitudini: “mi piacerebbe meditare, ma non ho tempo” oppure “ma io non riesco a stare ferma/o ad occhi chiusi per così tanto tempo” sono due pensieri che potrebbero allontanarci dal provare a meditare. Ma si sa, i pregiudizi sono fatti per essere sfatati.
Meditare può richiedere anche poco tempo, soprattutto agli inizi. Basta poco per fare molto. E con l’aiuto di questi due strumenti, iniziare risulterà ancora più facile.
Se all’inizio può risultare difficile e fastidioso, è possibile che dopo un paio di volte ti verrà voglia di portare i minuti da 3 a 5, poi a 7 e così via.
2. QUADERNO. Per un breve periodo monitora su un quaderno le tue energie durante le giornate (se donna, poni attenzione anche alla fase del ciclo mestruale in cui ti trovi) e nota gli orari in cui c’è più stanchezza, se sei più produttiva/o di sera o al mattino, etc. Scegli quindi un momento da dedicare ogni giorno alla meditazione che rispetti i picchi di energie che hai. Non lasciarti influenzare dalle abitudini degli altri, è utile introdurre nuove pratiche nei momenti più adatti a te. Forzarti con orari che non sono i tuoi è un vero atto di auto sabotaggio: oltre a far fatica a concentrarti, infatti, è probabile che abbandonerai la pratica ancor prima di poterne sperimentare i benefici.
Trovare la concentrazione è sicuramente l’aspetto più difficile quando ci si approccia alla meditazione per la prima volta. Qualsiasi suono esterno sembra amplificarsi e la nostra mente diventa una cassa di risonanza per ogni minimo pensiero che transita da quelle parti.
Per favorire la concentrazione durante la meditazione esistono però due strumenti che, soprattutto per chi è all’inizio, possono risultare centrali. Sono i punti 3 e 4 della nostra lista dei 5 strumenti, vediamoli subito:
3. APP CON MEDITAZIONI GUIDATE. All’inizio può risultare utile affidarsi a voci competenti che ci guidino nella pratica: si ridurrà la distrazione e la mente sarà più propensa a rilassarsi, lasciando andare il controllo. Oltre a numerosi video su Youtube, esistono anche app specifiche in cui scegliere il tipo e la durata della meditazione; una molto conosciuta, ad esempio, è Petit BamBou, ma non faticherai a trovare la migliore per te. Il consiglio è di sceglierne una nella propria lingua madre, la lingua può fare davvero la differenza.
4. PLAYLIST. Qui c’è poco da dire: fai un paio di prove e di ricerche. e crea la tua personale playlist rilassante – ricorda, senza pubblicità per non troncare la concentrazione – . La musica è lo strumento per eccellenza quando si tratta di concentrazione e rilassamento.
Ultimo ma non meno importante, il 5° strumento a portata di tutti per iniziare a meditare: lo spazio.
5. SPAZIO SACRO. Che sia un intero ripiano della libreria o piccolo telo da tirare fuori al momento giusto, crearsi uno spazio sacro dove poter meditare aiuta tantissimo all’inizio, sia per concentrarsi che per entrare in simpatia con la pratica. Crea il tuo altarino con un paio di oggetti o frasi che ti ricordano come vuoi sentirti dopo la pratica, indossa vestiti comodi e puliti, accendi una candela. Non sottovalutare la potenza dei piccoli gesti, questi infatti sono molto utili per favorire un approccio positivo alla pratica.
Ti aspetto nei commenti per condividere una foto del tuo spazio sacro o la tua playlist preferita per meditare!
Self-care significa prendersi cura di se stessi, e lo yoga è uno strumento che permette di farlo a 360°. Vediamo insieme perché praticare questa
Il viaggio come strumento per ritrovare se stessi non è certo una novità: da secoli l’essere umano vaga in cerca di se stesso, e
In questo articolo troverai 5 libri sulla crescita personale che devi assolutamente leggere, prepara carta e penna per non farteli sfuggire! Prima però capiamo
Estas son las fechas ya confirmadas, en Europa, para 2026 🎄✨️
¿Cuál quieres visitar este año?
Y sí...uno de ellos lo vamos a vivir junt@s 👀🤶
#viajesengrupo #navidad2026 #christmasmarkets2026 #navidadeneuropa #mercadillosnavideños 🎄🎄
✨ Las últimas aventuras de 2026 están aquí… ¿a cuál te vienes?
🐪 MARRUECOS | 15–21 octubre
De Marrakech al desierto de Merzouga, atravesando el Atlas, antiguas kasbahs y gargantas. Dormiremos en una jaima, recorreremos las dunas en dromedario y viviremos una aventura en 4×4.
🎃 TRANSILVANIA – ESPECIAL HALLOWEEN | 29 octubre–2 noviembre
Descubriremos Brașov, Sighișoara y algunos de los castillos más increíbles de Rumanía, como Peleș y Bran. Y celebraremos Halloween con una fiesta inolvidable en el castillo de Drácula. 🧛
🎄 LONDRES – CHRISTMAS EDITION | 4–8 diciembre
Viviremos la magia de Londres en Navidad entre sus lugares más emblemáticos, mercadillos, luces navideñas y Winter Wonderland. ✨
Tres viajes, grupos pequeños y multiculturales, experiencias increíbles y nuevos compañeros de aventura. Porque puedes apuntarte sola/o… pero no viajarás sola/o. 🤍
⚠️ Quedan muy poquitas plazas.
📩 Escríbeme “VIAJE” por privado y te envío toda la información.
#viajesengrupo #viajarsola #viajesorganizados #viaggidigruppo #viajandoporelmundo
Septiembre siempre ha sido para mí un mes de reflexión 🫶🍁
Y este año viene así…
Hace diez años dejé Italia y la vida que conocía para perseguir la vida que quería YO. Y con el tiempo entendí que hay viajes que no empiezan al subir a un avión, sino cuando decides dejar de vivir la vida que los demás esperan de ti ✨
Elegirte puede dar miedo. A veces significa tomar un camino que nadie entiende, alejarte de lo conocido o caminar sola durante un tiempo… que, en mi caso, terminaron siendo años 🫠
Pero esa voz dentro de ti ya sabe hacia dónde ir. Solo tienes que dejar de ignorarla. 🧭
Porque la verdadera libertad comienza cuando dejas de buscar la aprobación de los demás y empiezas a confiar en ti 💞❤️🩹
#viajarsola #ᴄʀᴇᴄɪᴍɪᴇɴᴛᴏᴘᴇʀsᴏɴᴀʟ #viajesquetransforman #viajarescrecer
Quizá el problema nunca fue tener miedo.
Quizá fue dejar que ese miedo decidiera cuántas veces decías que no.
No conocer a nadie.
No encajar.
Viajar sola/o.
Salir de tu zona de confort.
La mayoría de las personas que llegan a nuestros viajes tampoco se conocen. Y precisamente ahí está la magia: unos días después, tienes la sensación de que sean familia y que los conozcas desde siempre ✨️
Así que ahora te pregunto: ¿qué es lo que te da miedo a ti?
👇 Te leo.
© 2024 All Rights Reserved
Made with ❤ by eatravelove.com
