La pratica della meditazione è un qualcosa di sempre più conosciuto anche nella fetta occidentale del mondo, e negli ultimi anni sta diventando uno strumento importante di benessere per molte persone. Può capitare però di esserne incuriositi, ma di non sapere da dove iniziare.
Vediamo quindi insieme 5 strumenti alla portata di tutti per iniziare a meditare.
I primi due strumenti sono relativi al tempo, che è il primo ad essere tirato in ballo quando si tratta di nuove abitudini: “mi piacerebbe meditare, ma non ho tempo” oppure “ma io non riesco a stare ferma/o ad occhi chiusi per così tanto tempo” sono due pensieri che potrebbero allontanarci dal provare a meditare. Ma si sa, i pregiudizi sono fatti per essere sfatati.
Meditare può richiedere anche poco tempo, soprattutto agli inizi. Basta poco per fare molto. E con l’aiuto di questi due strumenti, iniziare risulterà ancora più facile.
Se all’inizio può risultare difficile e fastidioso, è possibile che dopo un paio di volte ti verrà voglia di portare i minuti da 3 a 5, poi a 7 e così via.
2. QUADERNO. Per un breve periodo monitora su un quaderno le tue energie durante le giornate (se donna, poni attenzione anche alla fase del ciclo mestruale in cui ti trovi) e nota gli orari in cui c’è più stanchezza, se sei più produttiva/o di sera o al mattino, etc. Scegli quindi un momento da dedicare ogni giorno alla meditazione che rispetti i picchi di energie che hai. Non lasciarti influenzare dalle abitudini degli altri, è utile introdurre nuove pratiche nei momenti più adatti a te. Forzarti con orari che non sono i tuoi è un vero atto di auto sabotaggio: oltre a far fatica a concentrarti, infatti, è probabile che abbandonerai la pratica ancor prima di poterne sperimentare i benefici.
Trovare la concentrazione è sicuramente l’aspetto più difficile quando ci si approccia alla meditazione per la prima volta. Qualsiasi suono esterno sembra amplificarsi e la nostra mente diventa una cassa di risonanza per ogni minimo pensiero che transita da quelle parti.
Per favorire la concentrazione durante la meditazione esistono però due strumenti che, soprattutto per chi è all’inizio, possono risultare centrali. Sono i punti 3 e 4 della nostra lista dei 5 strumenti, vediamoli subito:
3. APP CON MEDITAZIONI GUIDATE. All’inizio può risultare utile affidarsi a voci competenti che ci guidino nella pratica: si ridurrà la distrazione e la mente sarà più propensa a rilassarsi, lasciando andare il controllo. Oltre a numerosi video su Youtube, esistono anche app specifiche in cui scegliere il tipo e la durata della meditazione; una molto conosciuta, ad esempio, è Petit BamBou, ma non faticherai a trovare la migliore per te. Il consiglio è di sceglierne una nella propria lingua madre, la lingua può fare davvero la differenza.
4. PLAYLIST. Qui c’è poco da dire: fai un paio di prove e di ricerche. e crea la tua personale playlist rilassante – ricorda, senza pubblicità per non troncare la concentrazione – . La musica è lo strumento per eccellenza quando si tratta di concentrazione e rilassamento.
Ultimo ma non meno importante, il 5° strumento a portata di tutti per iniziare a meditare: lo spazio.
5. SPAZIO SACRO. Che sia un intero ripiano della libreria o piccolo telo da tirare fuori al momento giusto, crearsi uno spazio sacro dove poter meditare aiuta tantissimo all’inizio, sia per concentrarsi che per entrare in simpatia con la pratica. Crea il tuo altarino con un paio di oggetti o frasi che ti ricordano come vuoi sentirti dopo la pratica, indossa vestiti comodi e puliti, accendi una candela. Non sottovalutare la potenza dei piccoli gesti, questi infatti sono molto utili per favorire un approccio positivo alla pratica.
Ti aspetto nei commenti per condividere una foto del tuo spazio sacro o la tua playlist preferita per meditare!
Self-care significa prendersi cura di se stessi, e lo yoga è uno strumento che permette di farlo a 360°. Vediamo insieme perché praticare questa
Il viaggio come strumento per ritrovare se stessi non è certo una novità: da secoli l’essere umano vaga in cerca di se stesso, e
In questo articolo troverai 5 libri sulla crescita personale che devi assolutamente leggere, prepara carta e penna per non farteli sfuggire! Prima però capiamo
Algunos se disfrazan de vampiros… nosotros fuimos a buscarlos 🤭🦇
Si hay un lugar en el mundo donde vivir Hallo al menos una vez, ese es TRANSILVANIA 🧛🏻♀️🇷🇴
Castillos envueltos en leyendas, pueblos medievales, paisajes de película y una noche de Halloween que parecía sacada de otra época. 🏰✨
Pero lo mejor no fue solo el destino… fue compartir esta aventura con personas que empezaron siendo compañeros de viaje y terminaron formando parte de un recuerdo inolvidable. ❤️
Porque al final, de eso se trata: de coleccionar experiencias, no cosas.
Y tú, ¿te atreverías a pasar Halloween en la tierra de Drácula? 👀🦇
📍 Transilvania, Rumanía 🇷🇴
#transilvania #halloween2026 #rumania #sighisoara #brancastle
🎃 Halloween en el Castillo de Dracula be like 🦇
¿Volvemos el próximo año? 👇🏼
Déjamelo saber en los comentarios 👻
#halloween2026 #transilvania #brancastle #dracula #romania
No internet. Solo vida. 🐪🏜️✨
Hay lugares que te invitan a desconectar del mundo para volver a conectar con lo que realmente importa. ❤️
Marruecos ha sido uno de esos viajes que se viven con los cinco sentidos: paisajes que parecen de otro planeta, atardeceres infinitos, culturas que te sorprenden y momentos que no necesitan ni cobertura ni filtros.
Porque a veces, cuando desaparece la señal, empiezas a conectar de verdad. 🫶🏼
🇲🇦 Marruecos, qué bonita aventura nos has regalado.
#marruecos #moroccotravel #desiertodelsahara #viajesengrupo #viajarsolaengrupo
¿El destino más feliz del mundo? Está más cerca de lo que crees 🇵🇹✨
Lisboa encabeza el Holiday Happiness Index de BookRetreats, que valora cinco ingredientes para unas vacaciones felices: sol, descanso, alimentación saludable, naturaleza y actividad física. ☀️🌿
Y entre las callejuelas de Alfama, los miradores sobre el Tajo y las paradas para un pastel de nata… cuesta resistirse a sus encantos 🥹💛 Aunque sus cuestas también se hacen recordar 😂
📍Te comparto mi itinerario para descubrir Lisboa en 3 días: qué ver, por dónde pasear y cómo aprovechar tu escapada.
1️⃣ Baixa y Chiado: Praça do Comércio, Rua Augusta y paseo por Chiado. Termina con el atardecer en el mirador de San Pedro.
2️⃣ Alfama y sus miradores: callejea por Alfama, visita el Castillo, la Sé, y descubre los miradores de Santa Luzia y Portas do Sol. Por la noche, escucha fado 🎶
3️⃣ Belém: Monasterio de los Jerónimos, Torre de Belém y Monumento a los Descubrimientos. ¡Con parada obligatoria para probar los pastéis de nata! 😋
🔖 Guarda el reel para tener la ruta a mano y envíaselo a esa persona con la que te irías a Lisboa.
#lisboa #lisboalovers #itinerariolisboa #viajaraportugal #itinerariodeviaje
© 2024 All Rights Reserved
Made with ❤ by eatravelove.com
