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5 herramientas para empezar a meditar

La práctica de la meditación es algo cada vez más popular, incluso en la parte occidental del mundo, y en los últimos años se está convirtiendo en una importante herramienta de bienestar para muchas personas. Sin embargo, puede ocurrir que te llames la atención pero no sepas por dónde empezar.

Así que echemos un vistazo a cinco herramientas asequibles para que todo el mundo pueda empezar a meditar.

¿Cuándo meditar? Elegir el momento adecuado

Los dos primeros instrumentos están relacionados con el tiempoque es el primero que entra en juego cuando se trata de nuevos hábitos: «Me gustaría meditar, pero no tengo tiempo«o «pero no puedo estar quieto con los ojos cerrados durante tanto tiempo«son dos pensamientos que pueden hacernos desistir de intentar meditar. Pero ya sabes, los prejuicios están hechos para ser desmentidos.

Meditar también puede llevar poco tiempo, sobre todo al principio. Se necesita poco para hacer mucho. Y con la ayuda de estas dos herramientas, empezar será aún más fácil.

  1. TEMPORIZADOR. Cuando se está al principio, pensar en el paso del tiempo mientras se intenta meditar puede ser una perturbación: no podemos dejar de pensar en cuánto tiempo pasa, en las cosas que aún tenemos que hacer, en los compromisos que tendremos más tarde, etc. Esto convierte la experiencia en una pesadilla. Un simple temporizador puede cambiar esto. Cuando sientas que la agitación empieza a tomar el control, aplicando la regla de los 5 segundos de Mel Robbins, programa un temporizador de 3 minutos y, sin pensar demasiado en ello, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

Aunque al principio puede resultar difícil y molesto, es posible que después de un par de veces te apetezca aumentar los minutos de 3 a 5, luego a 7 y así sucesivamente.

2. CUADERNO. Durante un breve periodo de tiempo, controla tu energía durante el día en un cuaderno (si eres mujer, presta atención también a la fase del ciclo menstrual en la que te encuentras) y anota los momentos en los que estás más cansada, si eres más productiva por la noche o por la mañana, etc. Por lo tanto, elige cada día un momento para dedicar a la meditación que respete los picos de energía que tengas. No te dejes influir por los hábitos de los demás, es útil introducir nuevas prácticas en los momentos que te convengan. Obligarse a cumplir horarios que no son los tuyos es un verdadero acto de autosabotaje: además de tener dificultades para concentratse, es probable que abandones la práctica antes incluso de experimentar los beneficios.

Meditación para principiantes: herramientas para encontrar la concentración

Encontrar la concentración es sin duda el aspecto más difícil cuando se aborda la meditación por primera vez. Cualquier sonido externo parece amplificarse y nuestra mente se convierte en una caja de resonancia de cada mínimo pensamiento que pasa por allí.

Sin embargo, para ayudar a la concentración durante la meditación, hay dos herramientas que, especialmente para los que empiezan, pueden ser fundamentales. Estos son los puntos 3 y 4 de nuestra lista de 5 herramientas, veámoslos ahora:

3. APP CON MEDITACIONES GUIADAS. Al principio, puede ser útil confiar en voces competentes que nos guíen en la práctica: la distracción se reducirá y la mente estará más inclinada a relajarse, soltando el control. Además de numerosos vídeos de YouTube, también existen aplicaciones específicas en las que puedes elegir el tipo y la duración de la meditación; una muy conocida, por ejemplo, es Petit BamBou, pero no te costará encontrar la mejor para ti. El consejo es que elijas una en tu lengua materna, el idioma puede marcar realmente la diferencia.

4. PLAYLIST. Aquí hay poco que decir: haz un par de pruebas, investiga y crea tu propia lista de reproducción de relajación personal -recuerda, sin anuncios para no romper tu concentración- . La música es la herramienta por excelencia cuando se trata de concentración y relajación.

Empieza a meditar: crea tu espacio sagrado

Por último, pero no por ello menos importante, la 5ª herramienta al alcance de todos para empezar a meditar: el espacio.

5. ESPACIO SAGRADO. Ya sea una estantería entera o un pequeño paño para sacar en el momento oportuno, crear un espacio sagrado donde meditar ayuda mucho al principio, tanto a concentrarse como a compenetrarse con la práctica. Crea tu santuario con un par de objetos o frases que te recuerden cómo quieres sentirte después de la práctica, ponte ropa cómoda y limpia y enciende una vela. No subestimes el poder de los pequeños gestos, son muy útiles para fomentar un enfoque positivo de la práctica.

Te espero en los comentarios para que compartas una foto de tu espacio sagrado o tu lista de reproducción favorita para meditar.

 

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