La práctica de la meditación es algo cada vez más popular, incluso en la parte occidental del mundo, y en los últimos años se está convirtiendo en una importante herramienta de bienestar para muchas personas. Sin embargo, puede ocurrir que te llames la atención pero no sepas por dónde empezar.
Así que echemos un vistazo a cinco herramientas asequibles para que todo el mundo pueda empezar a meditar.
Los dos primeros instrumentos están relacionados con el tiempoque es el primero que entra en juego cuando se trata de nuevos hábitos: «Me gustaría meditar, pero no tengo tiempo«o «pero no puedo estar quieto con los ojos cerrados durante tanto tiempo«son dos pensamientos que pueden hacernos desistir de intentar meditar. Pero ya sabes, los prejuicios están hechos para ser desmentidos.
Meditar también puede llevar poco tiempo, sobre todo al principio. Se necesita poco para hacer mucho. Y con la ayuda de estas dos herramientas, empezar será aún más fácil.
Aunque al principio puede resultar difícil y molesto, es posible que después de un par de veces te apetezca aumentar los minutos de 3 a 5, luego a 7 y así sucesivamente.
2. CUADERNO. Durante un breve periodo de tiempo, controla tu energía durante el día en un cuaderno (si eres mujer, presta atención también a la fase del ciclo menstrual en la que te encuentras) y anota los momentos en los que estás más cansada, si eres más productiva por la noche o por la mañana, etc. Por lo tanto, elige cada día un momento para dedicar a la meditación que respete los picos de energía que tengas. No te dejes influir por los hábitos de los demás, es útil introducir nuevas prácticas en los momentos que te convengan. Obligarse a cumplir horarios que no son los tuyos es un verdadero acto de autosabotaje: además de tener dificultades para concentratse, es probable que abandones la práctica antes incluso de experimentar los beneficios.
Encontrar la concentración es sin duda el aspecto más difícil cuando se aborda la meditación por primera vez. Cualquier sonido externo parece amplificarse y nuestra mente se convierte en una caja de resonancia de cada mínimo pensamiento que pasa por allí.
Sin embargo, para ayudar a la concentración durante la meditación, hay dos herramientas que, especialmente para los que empiezan, pueden ser fundamentales. Estos son los puntos 3 y 4 de nuestra lista de 5 herramientas, veámoslos ahora:
3. APP CON MEDITACIONES GUIADAS. Al principio, puede ser útil confiar en voces competentes que nos guíen en la práctica: la distracción se reducirá y la mente estará más inclinada a relajarse, soltando el control. Además de numerosos vídeos de YouTube, también existen aplicaciones específicas en las que puedes elegir el tipo y la duración de la meditación; una muy conocida, por ejemplo, es Petit BamBou, pero no te costará encontrar la mejor para ti. El consejo es que elijas una en tu lengua materna, el idioma puede marcar realmente la diferencia.
4. PLAYLIST. Aquí hay poco que decir: haz un par de pruebas, investiga y crea tu propia lista de reproducción de relajación personal -recuerda, sin anuncios para no romper tu concentración- . La música es la herramienta por excelencia cuando se trata de concentración y relajación.
Por último, pero no por ello menos importante, la 5ª herramienta al alcance de todos para empezar a meditar: el espacio.
5. ESPACIO SAGRADO. Ya sea una estantería entera o un pequeño paño para sacar en el momento oportuno, crear un espacio sagrado donde meditar ayuda mucho al principio, tanto a concentrarse como a compenetrarse con la práctica. Crea tu santuario con un par de objetos o frases que te recuerden cómo quieres sentirte después de la práctica, ponte ropa cómoda y limpia y enciende una vela. No subestimes el poder de los pequeños gestos, son muy útiles para fomentar un enfoque positivo de la práctica.
Te espero en los comentarios para que compartas una foto de tu espacio sagrado o tu lista de reproducción favorita para meditar.
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🇮🇹🇬🇧👇🏼 ¡Qué no me quiten lo volao! 😆✈️
Ha sido un 2023 super intenso...y todavía queda 🤭
¡A qué el 2024 lo sea el doble!🙏🏼✨️
¿Ready para acompañarme en los próximos viajes? 😃
Comenta con el nombre del lugar que te gustaría descubrir conmigo 🥰 Habrá muchas novedades con My Friend in on tour para el próximo año 🥳
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El próximo martes, 5 diciembre, vuelve una de las exposiciones artísticas que más me fascina 😍
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November photo dump ✨️
11, gracias por
🤳🏼 las noches borrosas
🦶🏻 todos los avances
🏖 las playas desiertas
🦋 los detalles
🎡 ella y yo, de nuevo 🇬🇧
🫠 su boquita
🌞 disfrazarte de verano
❄️ y ser invierno tan bonito
🐧 2 de mis cosas favoritas en 1
🎞 las good memories
¿Qué tal ha sido tu noviembre? 🥰
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🇬🇧🇮🇹👇🏼 ¡Feliz día internacional del influencer!(o, como prefiero, creador/a de contenido)
Casi nadie lo va a leer todo... pero aquí les dejo un trocito de mí y de mi mundo 🥰👇🏼
Quien me conoce sabe que prefiero definirme cómo una
👜 Emprendedora
🫂 Fundadora del programa My Friend in
✈️ Bloguera de viaje
💻 Creadora de contenido
📷 Fotógrafa
💪🏻 Y gran trabajadora
Antes que influencer
🤣🤣
Por eso que hoy quiero hablar de lo que hay detrás de estos muros o vitrinas tan bonitas que ven: tantas, tantas horas de trabajo, inversión, sudor y noches sin dormir.
Desde afuera parece que estoy siempre "por ahí", "gozando" y "bien viviendo".
Lo que no se ve son
✨️las horas estudiando y creando contenido
✨️las noches enteras organizando viajes y excursiones "a medida" para que todos puedan vivir una experiencia única y segura;
✨️los días escribiendo articulos de blog, editando fotos, montando videos
✨️Semanas discutiendo con App developpers, mejorando mi web y hablando con proveedores y clientes a todas horas
A veces no logro ni apagar el cerebro y dormirme, porque me quedo pensando en todo lo que tengo que hacer. Y con mil preocupaciones al vivir sola y ser autónoma (que sí, que yo también pago alquiler, impuestos -MUCHOS- y tengo que comer, limpiar etc etc).
Así que la próxima vez que mires el video bonito de un influencer, dando vueltas por el mundo y pienses "que envidia te tengo, que bien vives", acuérdate de dos cosas:
1. Si quieres, tú también puedes hacerlo. Empieza. Dedícale horas, dinero, pasión, inversión, y no te pares hasta alcanzar lo que tú quieras (o ese estilo de vida que deseas").
2. Detrás de 8 segundos de video hay 8 horas de trabajo.
Viva el día de los creadores de contenidos, esos locos que han decidido contar el mundo a través de sus corazones ♥️
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