La práctica de la meditación es algo cada vez más popular, incluso en la parte occidental del mundo, y en los últimos años se está convirtiendo en una importante herramienta de bienestar para muchas personas. Sin embargo, puede ocurrir que te llames la atención pero no sepas por dónde empezar.
Así que echemos un vistazo a cinco herramientas asequibles para que todo el mundo pueda empezar a meditar.
Los dos primeros instrumentos están relacionados con el tiempoque es el primero que entra en juego cuando se trata de nuevos hábitos: «Me gustaría meditar, pero no tengo tiempo«o «pero no puedo estar quieto con los ojos cerrados durante tanto tiempo«son dos pensamientos que pueden hacernos desistir de intentar meditar. Pero ya sabes, los prejuicios están hechos para ser desmentidos.
Meditar también puede llevar poco tiempo, sobre todo al principio. Se necesita poco para hacer mucho. Y con la ayuda de estas dos herramientas, empezar será aún más fácil.
Aunque al principio puede resultar difícil y molesto, es posible que después de un par de veces te apetezca aumentar los minutos de 3 a 5, luego a 7 y así sucesivamente.
2. CUADERNO. Durante un breve periodo de tiempo, controla tu energía durante el día en un cuaderno (si eres mujer, presta atención también a la fase del ciclo menstrual en la que te encuentras) y anota los momentos en los que estás más cansada, si eres más productiva por la noche o por la mañana, etc. Por lo tanto, elige cada día un momento para dedicar a la meditación que respete los picos de energía que tengas. No te dejes influir por los hábitos de los demás, es útil introducir nuevas prácticas en los momentos que te convengan. Obligarse a cumplir horarios que no son los tuyos es un verdadero acto de autosabotaje: además de tener dificultades para concentratse, es probable que abandones la práctica antes incluso de experimentar los beneficios.
Encontrar la concentración es sin duda el aspecto más difícil cuando se aborda la meditación por primera vez. Cualquier sonido externo parece amplificarse y nuestra mente se convierte en una caja de resonancia de cada mínimo pensamiento que pasa por allí.
Sin embargo, para ayudar a la concentración durante la meditación, hay dos herramientas que, especialmente para los que empiezan, pueden ser fundamentales. Estos son los puntos 3 y 4 de nuestra lista de 5 herramientas, veámoslos ahora:
3. APP CON MEDITACIONES GUIADAS. Al principio, puede ser útil confiar en voces competentes que nos guíen en la práctica: la distracción se reducirá y la mente estará más inclinada a relajarse, soltando el control. Además de numerosos vídeos de YouTube, también existen aplicaciones específicas en las que puedes elegir el tipo y la duración de la meditación; una muy conocida, por ejemplo, es Petit BamBou, pero no te costará encontrar la mejor para ti. El consejo es que elijas una en tu lengua materna, el idioma puede marcar realmente la diferencia.
4. PLAYLIST. Aquí hay poco que decir: haz un par de pruebas, investiga y crea tu propia lista de reproducción de relajación personal -recuerda, sin anuncios para no romper tu concentración- . La música es la herramienta por excelencia cuando se trata de concentración y relajación.
Por último, pero no por ello menos importante, la 5ª herramienta al alcance de todos para empezar a meditar: el espacio.
5. ESPACIO SAGRADO. Ya sea una estantería entera o un pequeño paño para sacar en el momento oportuno, crear un espacio sagrado donde meditar ayuda mucho al principio, tanto a concentrarse como a compenetrarse con la práctica. Crea tu santuario con un par de objetos o frases que te recuerden cómo quieres sentirte después de la práctica, ponte ropa cómoda y limpia y enciende una vela. No subestimes el poder de los pequeños gestos, son muy útiles para fomentar un enfoque positivo de la práctica.
Te espero en los comentarios para que compartas una foto de tu espacio sagrado o tu lista de reproducción favorita para meditar.
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🇪🇸Viajar solo significa independencia, iniciativa y crecimiento.
Mucha gente intentará transmitirte su miedos o convencerte de que es aburrido.
Pero no te dejes llevar por los prejuicios. Sal de tu zona de confort, descubre nuevos lugares, conoce nuevas culturas y personas que dejarán una huella en tu camino
Es la mejor manera de conocer al mundo y a tí mism@ 🫶🏼
#myfriendin
🇬🇧Travelling solo means independence, initiative, and growth.
Many people will try to pass you their fears to you or convince you that it is boring. But do not get carried away by prejudices. Get out of your comfort zone, discover new places, and meet new cultures and people who will leave a mark on your path.
It is the best way to know the world and yourself.
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May photo dump 🌸
3 países, 5 ciudades y 2 continentes (en la última foto 🫠)
Mil grandes amores ❣️
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🇮🇨 Feliz día de Canarias a todos los Canarios 🇮🇨
Tierra y pueblo maravilloso, que te acogen y te incluyen.
Donde la condición de isla desarolla fuerte el sentido de pertenencia junto al orgullo y privilegio para los que han nacido aquí 🫶🏼
Gente que nunca pierde la sonrisa, que sabe disfrutar de la naturaleza y de lo bonito que puede ofrecer.
Gracias Canarias por todo lo que has aportado a mi vida (amistades, fuerza, crecimiento, desconexión y reconexión) y espero seguir creciendo contigo 💙💚
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🇪🇸Mañana es día de Canarias 🫶🏼🇮🇨
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Pero lo intentamos 💪🏻
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