La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo. Su cometido no es sólo protegernos de agentes patógenos como virus y bacterias, sino que también ayuda a equilibrar la ingesta de agua y a regular la temperatura corporal.
Cuidarla, por tanto, es esencial para preservar nuestro bienestar. Esto nos lleva a preguntarnos: ¿cómo podemos cuidar nuestra piel «desde dentro»?
Yo misma he curioseado muchas veces sobre el tema. Todos conocemos el dicho «somos lo que comemos», así que investigué un poco para averiguar qué nutrientes contribuyen al mantenimiento natural de una piel sana. Como todo en la vida, hay que empezar por cuidarnos por dentro y por ende prestar atención a lo que comemos.
Gracias a los consejos de médicos expertos en nutrición, pude descubrir que ciertos grupos de alimentos pueden ofrecer nutrientes ideales para la piel. Averigüemos cuáles.
Los alimentos que contienen Omega 3 como el pescado azul (caballa, anchoas, etc.), el salmón, las nueces y las semillas de lino ofrecen increíbles beneficios para la piel, aportándole elasticidad y brillo.
El secreto para tener una piel envidiable es consumir alimentos ricos en vitamina C, ya que ayuda a producir más colágeno, que evita la flacidez del tejido cutáneo. Además, esta vitamina protege la piel de los daños causados por los rayos ultravioleta y la contaminación, por lo que previene la aparición de las famosas manchas oscuras.
Dicho esto, seguro que te preguntas cuáles son estos alimentos ricos en vitamina C. Sin duda los cítricos, pero también los tomates y las verduras de hoja verde como las espinacas, los espárragos y las alcachofas.
Antes de continuar, quiero darte un pequeño consejo. Si quieres asimilar la vitamina C, debes tener cuidado de que los alimentos no estén calientes porque este nutriente perece a altas temperaturas.
Si quieres tener una piel elástica capaz de prevenir las estrías, necesitas alimentos ricos en vitamina E como las nueces, el aceite de oliva virgen extra y el aguacate. Tomando regularmente la dosis diaria recomendada por los expertos de unos 30 g, tu piel te lo agradecerá y estarás más tonificada que nunca.
¡Claro que sí! Los frutos rojos como los arándanos, las frambuesas, las moras y las fresas son lo que tu piel necesita para prevenir la aparición de signos de envejecimiento prematuro. ¿Por qué? Protegen los pequeños vasos sanguíneos y capilares estimulando la circulación. No está mal, ¿verdad?
No olvidemos las infusiones, como el famosísimo té verde, que también se utiliza en muchos productos para el cuidado de la piel. ¿Por qué? Por dos razones.
En primer lugar, porque contiene una gran cantidad de catequinas que ralentizan la degradación del colágeno. En segundo lugar, porque aporta tanino, con propiedades astringentes y purificantes, ideal sobre todo para quienes sufren de piel grasa y acumulación de impurezas.
La alimentación es importante porque nos permite asimilar todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, pero no lo es todo. De hecho, para tener una piel perfectamente sana, es imprescindible beber unos 2 litros de agua al día para hidratar las células y favorecer la elasticidad de la piel.
En resumen, hay muchos alimentos útiles para mantener una piel sana y bonita entre los que elegir. Como último consejo, me gustaría sugerirte que encuentres el equilibrio adecuado entre los alimentos que consumes, siguiendo una dieta equilibrada y variada para que nuestra piel obtenga todos los nutrientes que necesita.
Para ello, déjate ayudar siempre por nutricionistas y expertos que podrán analizar tus necesidades específicas.
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