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El yoga como autocuidado: cómo cuidar el cuerpo, la mente y la respiración cambiará tu vida

El autocuidado significa cuidarse a uno mismo, y el yoga es una herramienta que permite hacerlo de forma integral. Veamos juntos por qué practicar esta disciplina oriental nos permite sentirnos bien y cómo puede cambiar nuestra vida cotidiana.

Yoga y cuidado del cuerpo. Aprender a aceptarse a uno mismo y bajar el ritmo

Si digo yoga, es probable que la primera imagen que le venga a la mente sea la de una persona empeñada en recrear una postura contorsionada con su cuerpo . Aquí, lo que quizá no sepas es que las posturas, conocidas como asanas, no son más que una pequeña parte de lo que se entiende por yoga,y sobre todo que el grado de flexibilidad y fuerza que tengas no te hace más o menos apto para practicar yoga.

El yoga no consiste en poner el cuerpo en posturas articuladas, sino en entrenar, mediante movimientos y posturas adecuados a nuestro cuerpo, la mente para lograr el equilibrio y la armonía. Detrás de cada asana hay, de hecho, toda una filosofía de vida y el objetivo último no es recrear una postura según un canon preciso, sino hacerlo de la manera perfecta para nuestro cuerpo, que es único.

Cuidarse pasa en primer lugar por el cuerpo, porque poner el cuerpo en movimiento permite poner la mente en movimiento y generar nuevos hábitos. Incluso una breve práctica de yoga de 10 minutos puede ser un momento importante de autocuidado.a través de la exploración de nuestros límites corporales, aprendiendo a permanecer en posturas que nos incomodan y en otras que nos relajan, el yoga abre la puerta a un viaje de autoaceptaciónaprendemos a aceptar nuestros cuerpos no sólo por lo que pueden hacer, sino también por lo que no pueden hacer, descubriendo que si nos permitimos bajar el ritmo y regalarnos el bien más preciado, el tiempo, nuestro cuerpo se revela como un lugar de posibilidades, fuerza, fragilidad y amor.. Cuando integramos todos estos componentes, experimentamos bienestar.

Yoga y cuidado de la mente. Aprender a estar en el presente

El yoga es cuerpo, pero también es mente: el autocuidado también pasa por la mente; a través del movimiento cuidamos nuestros pensamientos y hábitos mentales, que se reflejan en nuestra vida concreta.

Durante la práctica del yoga se entrena la mente para permanecer en el presente, dejando que los pensamientos se vayan sucediendo. Frases como «Debo acordarme de comprar cereales» o «¿Pero dónde he puesto ese jersey que no encuentro desde hace una semana?». y pensamientos sobre las grandes y pequeñas decisiones de nuestra vida diaria, surgen inevitablemente mientras intentamos mantener el equilibrio sobre un pie o tratamos de recordar el saludo al sol, pero poco a poco aprendemos a dejarlos pasar, aprendiendo el arte de estar en el presente. Con el tiempo, se puede notar cambios en los hábitos mentales y en las prioridadesEl ‘qué torpe soy en este movimiento’ se convierte en ‘qué guapa estoy cuando hago esta postura’; el ‘estoy muy cansada, creo que voy a rodar tres capítulos de una serie’ se convierte en ‘voy a poner música y a practicar un poco, cuidándome’.

Yoga y respiración: aprender a fluir

El yoga como acto de autocuidado pasa entonces por la respiración. A menudo, sin darnos cuenta, contribuimos a aumentar nuestros niveles de estrés diario olvidándonos de respirar correctamente. La respiración inestable y agitada al ritmo de los plazos, los compromisos y los pensamientos machacones es lo que nos impide alcanzar un equilibrio saludable. Así, cuidar de la respiración se convierte en sinónimo de cuidar de uno mismo.

En el yoga, la respiración es lo que une cuerpo y mente, es el elemento central de la práctica; al respirar con intención y lentitud, no sólo ventilamos literalmente el cerebro, obteniendo todo el oxígeno que necesita, sino que aprendemos a fluir, volviéndonos más proclives a abrazar la vida como un viaje maravilloso.

¿Has pensado alguna vez que prestar atención a tu respiración mientras te lavas los dientes o montas en bici podría ser un momento de autocuidado?

 

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