{"id":12664,"date":"2023-04-14T12:31:54","date_gmt":"2023-04-14T12:31:54","guid":{"rendered":"https:\/\/eatravelove.com\/5-herramientas-para-empezar-a-meditar\/"},"modified":"2023-04-14T12:40:57","modified_gmt":"2023-04-14T12:40:57","slug":"5-herramientas-para-empezar-a-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eatravelove.com\/es\/5-herramientas-para-empezar-a-meditar\/","title":{"rendered":"5 herramientas para empezar a meditar"},"content":{"rendered":"\t\t
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La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n es algo cada vez m\u00e1s popular<\/strong>, incluso en la parte occidental del mundo, y en los \u00faltimos a\u00f1os se est\u00e1 convirtiendo en una importante herramienta de bienestar<\/strong> para muchas personas. Sin embargo, puede ocurrir que te llames la atenci\u00f3n pero no sepas por d\u00f3nde empezar<\/strong>.<\/p>\n

As\u00ed que echemos un vistazo a cinco herramientas asequibles para que todo el mundo pueda empezar a meditar<\/strong>.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfCu\u00e1ndo meditar? Elegir el momento adecuado<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Los dos primeros instrumentos est\u00e1n relacionados con el tiempo<\/strong>que es el primero que entra en juego cuando se trata de nuevos h\u00e1bitos: \u00abMe gustar\u00eda meditar, pero no tengo tiempo<\/em>\u00abo \u00abpero no puedo estar quieto con los ojos cerrados durante tanto tiempo<\/em>\u00abson dos pensamientos que pueden hacernos desistir de intentar meditar. Pero ya sabes, los prejuicios est\u00e1n hechos para ser desmentidos.<\/p>\n

Meditar tambi\u00e9n puede llevar poco tiempo<\/strong>, sobre todo al principio. Se necesita poco para hacer mucho. Y con la ayuda de estas dos herramientas, empezar ser\u00e1 a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong>.<\/p>\n

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  1. TEMPORIZADOR<\/strong>. Cuando se est\u00e1 al principio, pensar en el paso del tiempo<\/strong> mientras se intenta meditar puede ser una perturbaci\u00f3n<\/strong>: no podemos dejar de pensar en cu\u00e1nto tiempo pasa, en las cosas que a\u00fan tenemos que hacer, en los compromisos que tendremos m\u00e1s tarde, etc. Esto convierte la experiencia en una pesadilla. Un simple temporizador puede cambiar<\/strong> esto. Cuando sientas que la agitaci\u00f3n empieza a tomar el control, aplicando la regla de los 5 segundos <\/a>de Mel Robbins, programa un temporizador de 3 minutos<\/strong> y, sin pensar demasiado en ello, cierra los ojos y conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n

    Aunque al principio puede resultar dif\u00edcil y molesto, es posible que despu\u00e9s de un par de veces te apetezca aumentar los minutos de 3 a 5, luego a 7 y as\u00ed sucesivamente.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    2.<\/em> CUADERNO<\/strong>. Durante un breve periodo de tiempo, controla tu energ\u00eda<\/strong> durante el d\u00eda en un cuaderno (si eres mujer, presta atenci\u00f3n tambi\u00e9n a la fase del ciclo menstrual en la que te encuentras) y anota los momentos en los que est\u00e1s m\u00e1s cansada, si eres m\u00e1s productiva por la noche o por la ma\u00f1ana, etc. Por lo tanto, elige cada d\u00eda un momento para dedicar a la meditaci\u00f3n que respete los picos de energ\u00eda<\/strong> que tengas. No te dejes influir por los h\u00e1bitos de los dem\u00e1s, es \u00fatil introducir nuevas pr\u00e1cticas en los momentos que te convengan. Obligarse a cumplir horarios que no son los tuyos es un verdadero acto de autosabotaje: adem\u00e1s de tener dificultades para concentratse, es probable que abandones la pr\u00e1ctica antes incluso de experimentar los beneficios.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Meditaci\u00f3n para principiantes: herramientas para encontrar la concentraci\u00f3n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Encontrar la concentraci\u00f3n es sin duda el aspecto m\u00e1s dif\u00edcil cuando se aborda la meditaci\u00f3n por primera vez<\/strong>. Cualquier sonido externo parece amplificarse y nuestra mente se convierte en una caja de resonancia de cada m\u00ednimo pensamiento que pasa por all\u00ed.<\/p>\n

    Sin embargo, para ayudar a la concentraci\u00f3n durante la meditaci\u00f3n, hay dos herramientas <\/strong>que, especialmente para los que empiezan, pueden ser fundamentales. Estos son los puntos 3 y 4 de nuestra lista de 5 herramientas, ve\u00e1moslos ahora<\/strong>:<\/p>\n

    3. APP CON MEDITACIONES GUIADAS<\/strong>. Al principio, puede ser \u00fatil confiar en voces competentes que nos gu\u00eden en la pr\u00e1ctica<\/strong>: la distracci\u00f3n se reducir\u00e1 y la mente estar\u00e1 m\u00e1s inclinada a relajarse, soltando el control. Adem\u00e1s de numerosos v\u00eddeos de YouTube<\/strong>, tambi\u00e9n existen aplicaciones <\/strong>espec\u00edficas en las que puedes elegir el tipo y la duraci\u00f3n de la meditaci\u00f3n; una muy conocida, por ejemplo, es Petit BamBou<\/a>, pero no te costar\u00e1 encontrar la mejor para ti. El consejo es que elijas una en tu lengua materna, el idioma puede marcar realmente la diferencia.<\/p>\n

    4. PLAYLIST. <\/strong>Aqu\u00ed hay poco que decir: haz un par de pruebas, investiga y crea tu propia lista de reproducci\u00f3n de relajaci\u00f3n<\/strong> personal -recuerda, sin anuncios para no romper tu concentraci\u00f3n- . La m\u00fasica es la herramienta por excelencia<\/strong> cuando se trata de concentraci\u00f3n y relajaci\u00f3n.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Empieza a meditar: crea tu espacio sagrado<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Por \u00faltimo, pero no por ello menos importante, la 5\u00aa herramienta al alcance de todos<\/strong> para empezar a meditar: el espacio<\/strong>.<\/p>\n

    5. ESPACIO SAGRADO<\/strong>. Ya sea una estanter\u00eda entera o un peque\u00f1o pa\u00f1o para sacar en el momento oportuno, crear un espacio sagrado donde meditar<\/strong> ayuda mucho al principio, tanto a concentrarse como a compenetrarse con la pr\u00e1ctica. Crea tu santuario con un par de objetos o frases<\/strong> que te recuerden c\u00f3mo quieres sentirte despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica, ponte ropa c\u00f3moda y limpia<\/strong> y enciende una vela<\/strong>. No subestimes el poder de los peque\u00f1os gestos, son muy \u00fatiles para fomentar un enfoque positivo de la pr\u00e1ctica<\/strong>.<\/p>\n

    Te espero en los comentarios para que compartas una foto de tu espacio sagrado o tu lista de reproducci\u00f3n favorita para meditar.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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    Si te gust\u00f3 este art\u00edculo, \u00a1comp\u00e1rtelo con tus amigos!<\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Quiz\u00e1s te interese...<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Amor propio\u00a0y\u00a0self-care<\/div>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\n\t\t\t\tEl yoga como autocuidado: c\u00f3mo cuidar el cuerpo, la mente y la respiraci\u00f3n cambiar\u00e1 tu vida\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t
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    El autocuidado significa cuidarse a uno mismo, y el yoga es una herramienta que permite hacerlo de forma integral. Veamos juntos por qu\u00e9 practicar<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tSEGUIR LEYENDO >>\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t14 abril 2023\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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    Love<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\tRoberta\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\n\t\t\t\tViajar para encontrarse a uno mismo: 4 objetos ins\u00f3litos para meter en la mochila\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t
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    Viajar como medio para encontrarse a uno mismo no es nada nuevo: durante siglos el ser humano ha vagado en busca de s\u00ed mismo,<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tSEGUIR LEYENDO >>\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t15 febrero 2023\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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    \"libri<\/div><\/a>\n\t\t\t\t
    Love<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\tRoberta\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    \n\t\t\t\n\t\t\t\tLos 5 mejores libros sobre crecimiento personal\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t
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    En este art\u00edculo encontrar\u00e1s 5 libros sobre crecimiento personal que no puedes no leer, \u00a1as\u00ed que prepara papel y boli y no te los<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tSEGUIR LEYENDO >>\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\n\t\t\t5 febrero 2023\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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    Reserva con MyFriend In<\/a><\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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